نكات زير درباره نوشيدن آب خواندني است:
* قبل از احساس تشنگي، آب بخوريد.
* به هنگام فعاليت بدني آب را قبل از فعاليت، در حين آن و پس از ورزش كردن بخوريد.
* آب را به نوشيدني هاي ديگر ترجيح دهيد.
* آب بدن را از طريق ميوه هايي مانند گوجه فرنگي، هندوانه، طالبي، كرفس و خيار تامين كنيد. خوب است بدانيد كه زمان دقيق مصرف آب اهميت زيادي دارد و حداكثر تاثير را روي بدن خواهد گذاشت.
* مصرف ۲ ليوان آب، ناشتا، اعضاي داخلي بدن را فعال مي كند.
* مصرف يك ليوان آب نيم ساعت قبل از هر وعده غذايي، به هضم غذا كمك مي كند.
* خوردن يك ليوان آب قبل از حمام به كاهش فشار خون كمك مي كند.
* براي جلوگيري از سكته مغزي يا حمله قلبي، قبل از خواب يك ليوان آب بخوريد.
۱۰ خاصيت مهم مصرف آب عبارتند از:
* سلامت پوست: رطوبت پوست مانع پيري مي شود و پوست سالم تر مي ماند.
* سردرد: ۷۵ درصد مغز هر فرد از آب تشكيل شده است. بنابراين كمبود آب بدن، باعث سردرد مي شود.
* كمر درد: اين ناراحتي بر اثر كمبود مايعات در بدن به وجود مي آيد. ديسك هاي موجود در قسمت كمر هر انسان پر از مايعات است و مانند كمك فنر عمل مي كند، فعاليت بدني منظم و ميزان كافي مايعات، ديسك ها را آب رساني كرده و به آن ها اجازه مي دهد تا قسمت فوقاني بدن را حمايت كنند.
معمولا مايع درون ديسك در تحمل ۷۵ درصد وزن بدن نقش دارد در حالي كه خود اسكلت ديسك تنها در تحمل ۲۵ درصد وزن بدن نقش دارد. افت مايعات، اسكلت را مجبور مي كند وزن بيشتري را تحمل كند و در نتيجه درد و ناراحتي به وجود مي آيد.
* كاهش عفونت: سيستم لنفاوي موجود در بدن وظيفه دفع ضايعات را دارد. اين سيستم قبل از ورود سموم به جريان خون، آن ها را مي شكند. آب ناكافي در سيستم لنفاوي در بدن اختلال ايجاد مي كند و در نتيجه مقاومت بدن را در مقابل عفونت هاي خطرناك كاهش مي دهد.
* تمركز: آب مي تواند سموم موجود در بعضي از فرآورده هاي غذايي مانند افزودني ها و مواد نگه دارنده را از كبد دفع كند و باعث فعال تر شدن فرد و افزايش تمركز مي شود.
* آرتروز: آب در نرم كردن مفاصل بين استخوان ها نقش اساسي دارد. كمبود آب، سايش بين سطح غضروف ها را افزايش مي دهد و در نتيجه باعث درد و ورم مفاصل مي شود.
* بوي دهان: بوي نامطبوع دهان نشانه بارز كمبود آب بدن است. آب دهان در از بين بردن باكتري هاي موجود در دهان و آب رساني به زبان نقش موثري دارد.
* گرفتگي عضلات: اكسيژن از طريق خون به عضلات منتقل مي شود. در صورت نرسيدن اكسيژن به خون، عضلات اسيدلاكتيك ترشح مي كنند كه گرفتگي عضلاني به وجود مي آورد. آب كافي يعني تامين اكسيژن خون.
*درمان آسم: آسم، مشكل قوه هاضمه و حالت تهوع صبحگاهي را با مصرف آب كافي پيش گيري و يا درمان كنيد.
* فشار خون بالا: تقريبا ۸۵ درصد حجم خون از آب تشكيل شده است. بنابراين حجم خون با مصرف آب ارتباط تنگاتنگي دارد. به محض افت حجم خون، مويرگ هاي كم تر فعال بسته مي‌شود تا قسمت هاي فعال تر به خون كافي دسترسي داشته باشند. با بسته شدن رگ ها، به عضلات فشار وارد مي آيد و مصرف آب مي تواند فشار وارد بر عضلات را تسكين دهد.